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听说这21种方法可以有效缓解焦虑

发布时间:  浏览: 次  作者:郑萌

  1. 如果你将要进行一项非常困难的工作,可能因为对自己信心不足而感到焦虑,这时候冷静地把它进行拆解,制定出完整的流程,在脑海中预想可能遇到的困难,这样可以让你应对任务时更有底气。

  2. 如果你想要完成工作的愿望或者说焦虑已经强烈到让你无法冷静地完成工作时,可以换一个工作环境或者干点其他的事情,也可以 与你所信任的朋友和家人交流,从而帮助你梳理当前的困难。

  3. 如果办公环境比较嘈杂,可以考虑购买一个主动降噪耳机,如果周围声音非常嘈杂,可以选择听一些背景音,最好是没有歌词旋律也不规则的。

  4. 如果你发现自己因为压力过大,不得不叹气、呼吸短促的话,注意放松肌肉,做几次深呼吸:深吸一口气之后慢慢吐气。 

  5. 清楚知道自己需要多长时间来完成工作,把确定今天完不成的工作安排到明天或者之后的时间,不要为此而焦虑。我个人建议分成今天、明天、本周以及未来这种分类。

  6. 如果进行创造性活动,可以尝试不断地接收各种新信息,交替于各种不同的事项,这样可以避免你不自觉地陷入长时间的停滞。

  7. 一般性工作时候最好专注当下工作25分钟,然后换个环境放松5分钟,特别是休息一下眼睛,想象一些美好的景物。

  8. 当你脑海中充满各种思虑的时候,可以把这些想法逐一记录下来进行梳理和理性分析,这样之后就可以把大脑放空了。

  9. 需要集中精力进行攻坚的时候,可以考虑关掉手机、微信,专心在当前的工作上。

  10. 如果你的工作需要你长时间坐着,不要长时间保持静止,定期起来活动活动。

  11. 明确自己在晚上几点钟开始进入低效率的工作状态,设一个闹钟,提醒自己及早入睡。

  12. 不要什么事情都放在心里,使用一些软件记录日程安排及待办事项。

     

  13. 重视预防措施,而不是出了问题之后再去弥补,比如说周期性的保养汽车、家里消耗品留有存量,注意家人的健康状况。

  14. 每天早15分钟起床,让早上的心态不那么得紧张,可以在晚上睡觉前准备好早餐,包括把要穿的衣服拿出来。

  15. 把自己总结出的心得进行记录,定期复习,进而养成习惯,从而提高效率。

  16. 养成自己的生物节律,保证睡觉和锻炼,可以多参与一些你擅长的体育项目,这样你也更容易坚持。

  17. 适当给自己安排一个清闲的周末,而不要所有周末都安排得非常满。

  18. 约会至少提前15分钟到,手机上装一些利用碎片时间的软件,实在不行翻翻营养师 顾中一的公众号。

  19. 及时丢弃不用的东西,不要冲动消费。

  20. 平时把东西各归其位,养成习惯。

  21. 以上都不行的话,打一盘王者荣耀吧。

以上就是今天的分享,如果你觉得有用欢迎分享到朋友圈让更多人获益,祝您生活得更健康与安心!~ 

 


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