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跟中医专家学学“揉腹” 4大功效猜不到

发布时间:  浏览: 次  作者:古秦道

  感觉不消化或者吃撑了,很多人会顺手揉一揉腹部。可是,这样真的有健康功效吗?

  在网上搜索相关词汇,可以看到这样“诱人”的说法:“揉腹推腹,解决多种慢性病”、“多揉肚子,肚腩瘦下来就这么简单”,其实,这些说法都缺乏科学的依据。

  受访专家

  按摩科教授 臧福科

  国家体育总局健身气功管理中心副研究员 丁丽玲

  揉腹,中医传统保健方

揉腹,中医传统保健方

  揉肚子,专业术语叫摩腹,是一种中医保健的手段,有特定的手法。

  中国推拿按摩学会副会长、按摩科教授、振腹疗法创始人臧福科在接受采访时表示,人体14条经脉都与腹部有联系,这是腹部按摩能治疗全身多种疾病的基础。

  健康人的肚子往往是软而韧的,有些人肚子非常硬。一般有3种情况:

  一是肥胖,皮下脂肪厚,这种人需要减肥。

有些人肚子非常硬

  二是女性肚子硬,要考虑妇科问题,临床上很多不孕的女性肚子都很硬,应及时检查。

  三是有的人平时没什么不舒服,但就是肚子硬邦邦,可能是脏腑有病,只不过还没有通过症状表现出来,也要加以注意,必要时就医。

  国家体育总局健身气功管理中心副研究员丁丽玲表示,中医学把肚脐及其周围称为“脐腹”,属于脾;肚脐两侧称为“少腹”,属于肝;肚脐以下称为“小腹”,属于肾;肚脐以上称为“脘腹”,属于脾胃。

  经常练习不同的摩腹法,能够达到缓解便秘、疏肝理气等功效。

  四种按摩手法,功效各不同

  揉脐腹

  “揉法”是用指腹或手掌,紧贴身体某一部位做回动按摩。

  动作

  揉脐腹时,两掌相叠,以肚脐为中心,做顺时针按揉。

肚脐为中心,做顺时针按揉

  速度要柔缓,用力要均匀。

  功效

  可以增加腹腔压力,刺激直肠神经,促进粪便排出,有减轻便秘的功效。

  推少腹

  “推法”是用指腹或手掌,在身体一定部位沿一定方向往返推移的按摩手法。

  动作

  推少腹时,两掌从两肋乳根处开始,从上到下推向小腹,掌根用力,反复推摩。

掌根用力,反复推摩

  功效

  两胁是肝气容易郁结的地方,经常推摩少腹可疏肝理气,解决情绪问题导致的消化不良。

  摩脘腹

  “摩法”是用指腹或手掌,在身体一定部位做环形移动的按摩手法。

  动作

  摩脘腹时,两掌相叠从胸口开始,向小腹摩运。

  然后两掌分开,沿腹股沟向两侧摩运,再沿两肋向上,经乳根到达胸口。按照环形路径,反复几十次。

  按摩时,正好可以刺激到中脘穴。它位于胸骨下端和肚脐连接线中点处,或者肚脐上方4寸的位置。

  还可以搭配腹式呼吸一起来做。向上按摩时,顺势吸气;向下按摩时,顺势呼气。呼吸以不憋、不喘为度。

  功效

  中脘穴具有健胃消食、疏肝养胃的作用,胃不好的人可常按。

  常练习腹式呼吸,会让慢阻肺症状减轻,生活更轻松。

  揉腹侧

  动作

  第一步,用两手掌大鱼际侧面,沿乳根来回摩擦,速度稍快,大约3次/秒,感觉该区域微微发热为好。

  第二步,用手掌在两侧腹部顺时针按揉,速度要柔缓,约做30次,感到腹部两侧温暖舒适。

用手掌在两侧腹部顺时针按揉

  第三步,从两胁肋部的上方,斜向下推摩到肚脐下方,推摩30次左右,用力深厚。

  功效

  揉搓两肋有助于肝经的气血运行,还能刺激两肋处的大包穴和章门穴。大包穴在腋窝下6寸(4横指为3寸),腋中线上;章门穴在侧腹部,第12根肋骨的上方。

  揉搓两个穴位有利于健脾理气、舒肝解郁、调和肝胆脾胃等。

  5类人群不适合揉腹

  过饱或者饥饿时、妊娠及经期妇女、皮肤病患者、腹腔内有肿瘤、感染或出血病症的人群不适合做揉腹。

过饱或者饥饿时、妊娠及经期妇女不适合做揉腹

  下面几类人群,禁忌自己乱揉肚子。

  1、或者饥饿的人

  2、娠及经期妇女

  3、腔内有肿瘤、感染或出血病症的人

  4、子莫名疼痛的人,比如,胃溃疡、十二指肠溃疡、肠梗阻、阑尾炎等原因出现的疼痛,揉肚子反而会加重病情,应及时就医。

  5、刚做过腹部手术的人,揉腹会让腹部压力增大,刚做手术后的患者最好不要轻易尝试。

 

 

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