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有氧运动减肥 能快速瘦身的有氧运动

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  很多美女们都会选择有氧运动减肥,主要是因为有氧运动能够很好的消耗体内脂肪,能够快速瘦身,但不科学的有氧运动会让你的汗都白流了,不仅没有瘦身还会带来副作用,那么安全且能快速瘦身的有氧运动有哪些?

  有氧运动减肥有误区吗

  陷入运动减肥的误区中,在这种没有任何科学理论的指导下,很多人虽然进行了大量的有氧运动,但是始终不能瘦成自己期待中的魔鬼身材。现在就来看看哪些错误运动观点还在阻碍你的瘦身之路吧。

  错误的有氧运动观点

  运动停止会反弹

  在我们进行有氧运动中,我们体内的脂肪也会随之消耗,这些脂肪主要是由两部分组成,包括以前储存在体内还没消耗的脂肪和在你不断摄入的热量转化的脂肪。一些人认为一旦停止减肥运动,那么就一定会出现反弹,并不是运动不见效,而是因为停止训练后,没有注意自身饮食的科学调配,摄入过量的食物,最终造成多余热量重新转化为脂肪,储积在体内,使得体重再度增加。

  有氧运动可改变体形

  虽然持续的有氧运动的确可以收到不错的减肥功效,但是这种运动的结果往往是将体重减轻,也就是让你的体积发生变化,就好像让你的体形从较大的梨子变成一个较小的梨子。要想改变体形,就要进行多种训练,比如举重训练可以大大提高代谢率,可以改变体形,把肩膀练得宽阔些,于是腰就看起来更细。所以,要想通过有氧运动塑造出好看的体形,就要专门练习可以改变体形的运动。

  吃得越少减得越快

  相信很多人都试过节食减肥,因为他们相信吃的越少越能瘦身,少吃就能少摄入热量,再进行有氧运动,两者搭配肯定能减肥成功的,但是这样的观点并不正确。实际上,如果我们每天节食,这样摄入的物质不足以供给自体的消耗,不得不榨取身体里的营养物质,久而久之,就会感到疲惫、虚弱和易怒。同时免疫系统也会遭殃,会因营养不良而造成各种代谢和腺体分泌都不再旺盛,如果是女性过度节食的话,便会出现毛发干枯,皮肤缺乏弹性、没有光泽,胸部干瘪下垂,身体缺乏曲线的各种症状。

相信很多人都试过节食减肥,因为他们相信吃的越少越能瘦身

  不渴就不喝水

  在人的身体中,水分占有相当大的比例,水是各种营养成分的重要运输工具,喝水少就会感到疲惫无力。就连减肥者一直期待的脂肪的分解效应,都不能少了脂肪的参与,所以多喝水很重要。很多人总是在感到口渴的时候才想起来该补水了,其实这个时候,你的身体已经严重缺水了,在缺水的状况下,脂肪是不会分解的,所以,要想在运动中减肥,多喝水是重要条件。

  10种有氧运动最能瘦

  有氧运动一:游泳

  燃烧的卡路里:大约800/小时

  游泳是一种非常好的的运动减肥方法,我们在进行游泳时会动用到全身的肌肉组织。除了这些,游泳在心理上也能给我们很大的益处,因为是一个让人兴奋的健身运动,可以让我们产生积极的心理情绪。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。春天到了,夏天也就不远了,赶紧为减肥准备起来吧。

  二:冰球

  燃烧的卡路里:700卡/小时

  冰球是以6人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动。比赛的目标上射门得分。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行,冰球场四周设有围板,两端有球门,每一球门前有一个球门区。热量消耗:700卡/小时,这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动,相当于消耗掉一份火腿饭。运动效果:冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质。

  三:跑步

  600卡 燃烧的卡路里:600/小时

  如果你想减肥,那就快跑!快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感,舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱,你可以在很多地方进行运动,绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟,两周后你走路都会感到非常轻松,负重感都没有了。但是有一点要注意,快跑时要选择一双好的跑步鞋,这样才可以保护到你的关节和脚踝,从而达到健康减肥的效果。

  四:跳舞

  燃烧的卡路里:600-800/小时

  跳舞可以训练你的整个身体,塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间,你可以在家放你最喜欢的音乐,舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时,身上的肌肉都能被操练到。

  五:踩自行车

  燃烧的卡路里:500-1000/小时

  根据你踩自行车踏板的速度,可以多少让你消耗体内的卡路里,同时它也是非常让人愉快的户外活动。

  六:打网球

  燃烧的卡路里:500-1000/小时

  打网球是一个很有利于心脏健康的运动。它将在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性,一周至少运动三次,坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。

打网球是一个很有利于心脏健康的运动

  七:跳绳

  燃烧的卡路里:440卡/半小时

  跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动,跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

  八:走路

  燃烧的卡路里:360/小时

  你听说过“走打造漂亮的腿”这句话吗?没错,走路是一种有效的心血管练习运动,能帮助你保持身材,改善消化系统。走可以在任何地方进行,每天坚持走30分钟的路程,可以达到燃烧脂肪的效果。

  九:高尔夫球

  燃烧的卡路里:360卡/小时

  这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了,置办行头和租用场地的价位并不比网球贵多少,一旦学会就可能使人上瘾。热量消耗:在练习场打球消耗的热量远比在球场上消耗的多,约360卡/小时,相当于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的热量。运动效果:赛场上的礼仪暂时在室内用不上,不过挥杆对于锻炼上半身的灵活性很有帮助,尤其是腰部和手臂。

这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了

  十:健身球

  燃烧的卡路里:340卡/小时

  健身球适合所有的人进行锻炼,甚至包括需要康复治疗的人,也可以视为一种康复工具,它的健身效果良好,特别是对脊柱和骨盆的锻炼。锻炼时相对安全,不容易出现损伤。热量消耗:340卡/小时,相当于消耗掉了一杯DQ的“暴风雪”。运动效果:健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态美感、心肺功能。球操动作帮助你锻炼全身肌肉,其中腰、腹部的瘦身效果最显著。

  结语:爱美是每一个女性的天性,在女性朋友确定要减肥瘦身时,要注意合理搭配,科学的进行有氧运动才能让我们的身体安全、健康的苗条起来,更加值得女性朋友们注意的是在进行有氧运动的同时,记得要养成良好的生活习惯哦!

 

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