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春天如何练瑜伽 适合春季练习的瑜伽动作

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  春季万物生发,运动带来的好处不言而喻,对于春季练习瑜伽的注意事项我们还是不能忽略掉的,所以春季练习瑜伽我们有什么需要注意的呢?我们应该如何正确的练习瑜伽呢?下面就跟小编一起来了解一下吧!

  春季练习瑜伽的好处还是蛮多的,但是不能忽略掉一些注意事项的,这些很重要的。

  春天练瑜伽别出太多汗

春天练瑜伽别出太多汗

  瑜伽虽然平缓、几乎适合所有人练习,但也有不少注意事项。

  首先,是不要练习超过自己极限的难度体式

  体式的练习锻炼的是自己的身心,每个人身体条件不同,练习的程度也有所不同,有些人柔韧度较好,有些人平衡感很强,有些人则力量强一些,不论怎样,锻炼的都是自己的身心,所以大可不必与别人较劲,只要自己感觉好,今天比昨天进步,就是成功。

  二是,不要在有风的地方练习,练习的场所要冷热适宜

  古人讲“春捂秋冻”,春季多风,而风邪是春季疾病外感的主要因素,它可能引发各种传染性、流行性疾病,如感冒、扁桃体炎、肺炎等。在有风的地方练习瑜伽是不利于健康的,不但起不到锻炼身体的作用,还容易感冒。

  因为练习瑜伽很容易出汗,一出汗身体毛孔会张开,这时若一经冷风猛吹,冷气就会直透体内,导致人体的各组织及器官发生急剧的“冷缩”现象而导致各种不适。

  三是,不要出过多的汗,以防泄掉体内的阳气

  运动量大了,人就会出汗。正在减肥的女性,更是巴不得每次运动都大汗淋漓。但是春天阳气上升,万物复苏,人也跟自然界里的其它生物一样,体内的阳气开始处于勃发的状态,这时候如果出太多的汗,就会损伤人的元气,出现过度疲劳的症状。因此,我们平常人在春天锻炼的时候,应该把握一个度,就是刚刚出汗就好,别把自己弄得太累了。

  四是,体式以柔韧伸展平衡为主

  整个寒冷的冬天,人的身体仿佛都是蜷缩着的,因此春天最适合做的就是伸展运动,以唤醒身体。伸展平衡的瑜伽体式既能达到舒展和按摩效果,又避免了运动量过大,出汗过多,损伤阳气。

伸展平衡的瑜伽体式既能达到舒展和按摩效果,又避免了运动量过大

  春天是去旧生新的季节,带来新气象,同时也释放出冬季以来累积在身心的能量。休息了一个冬天的你,是不是也在开始酝酿春天的运动?对于女性来说,春天比较适合做伸展、打开的运动,比如瑜伽就尤其合适。它不仅可以帮助女性燃烧脂肪、平和心境,还可以排毒换肤,让女性光彩照人地迎接夏天。

  瑜伽可使身心灵和谐统一

  瑜伽(Yoga)是一种起源于印度、流行于全球的古老运动。它通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。

  练习瑜伽的好处很多。比如,它可以舒缓压力与焦虑,平和心境,平衡腺体分泌,治疗过度肥胖、月经不调,还能缓解关节疼痛,增加关节腔内的润滑剂分泌等等。

  春天练习瑜伽,还具有排毒换肤的作用

  在春天,风和日丽,万物生机萌动,对于人体来说,其生理变化主要有以下几方面:一是气血活动更强,新陈代谢开始旺盛;二是人体的肝脏与春季相应,肝的功能在春季比较旺盛,具体表现为肝主疏血、肝主疏泄的功能逐渐增强。

  从西医来讲,肝脏是人体的化学工厂,它把我们饮食中的毒素全都排泄出去,在人体五脏之中,只有肝脏可以在割掉一部分后再生。在春天多练习瑜伽的体式和呼吸,会让女性的肝脏活跃起来,加速排毒,让皮肤更年轻,人体更具活力。

  春季适合做什么瑜伽动作

春季适合做什么瑜伽动作

  桥式功效

  有助于刺激肠胃运动缓解便秘,还能刺激肾脏,排除多余的水分和盐分,缓解浮肿。

  动作:1、仰卧,双脚分开与肩同宽,双手贴于身体两侧。2、双腿弯曲,脚跟尽量靠近臀部,手尽量能碰触脚跟。3、吸气,慢慢上提臀部,收紧根锁(肝门和会阴),体会跨根的伸展感,深呼吸数次。4、手托腰后侧,停留数秒。5、呼气,继续将脚跟抬离地面,脚尖点地,停留数秒。慢慢将臀部背部放回地面,放松,调息。

  鱼式功效

  缓解颈部疲劳,促进头部血液循环,同时,还能是胸部充分舒展,有助于进行深呼吸,强化肺部。美化颈部,下巴线条,消除虎背熊腰,上身肥胖,紧实颈项,预防双下巴,保养甲状腺,防止肩膀酸痛,背部僵硬。

  动作:1、仰卧,双臂贴于身体两侧,调息。2、双腿并拢,将双手放在臀下。3、吸气,用手肘帮助,仰头拱起背部,臀部紧贴地面。4、两手合掌于胸前,伸向头后仰,保持数秒钟。还原放松,调息。

  告别式功效

  可以促进头部的血液循环,为大脑输送更多的氧气,改善头疼的症状,同时通过告别式瑜伽<的练习,可以刺激脑细胞,有效的抑制健忘症,能后缓解面部下垂和面部的紧张感。

  动作:1、双腿向两侧最大幅度打开,脚尖朝前,吸气。2、呼气,上身前倾,双手方在地面上,用头顶住地面,保持头部不动,双手抓住脚腕,呼吸5次。3、仰面平躺2-3次呼吸后,慢慢的抬起头。

  结语:通过以上文章介绍我们是不是对瑜伽练习的相关知识介绍有了一定的了解了呢,瑜伽练习有很多的注意事项的,我们不能忽略掉的,以上介绍的适合春季练习的瑜伽动作我们可以试试的,好处很多哦。

 

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