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太极拳教程 练习太极拳“松胯”的两个步骤

发布时间:  浏览: 次  作者:admin

  练习太极拳的技巧是非常多的,只有掌握了一定的太极拳的技巧练习起来才不会走太多弯路。太极拳“松胯”的练习是非常重要的,一定要掌握一定的技巧。那么接下来就让我们随着太极拳视频来了解一下吧!

  练习太极拳“松胯”的两个步骤

  第一步“收胯”

  “收胯”练习,首先就要将自己的两胯根后收,不让胯前顶或外凸,这也是练习“收胯”的基础,只有这样才能有效掌握其技巧。

“收胯”练习,首先就要将自己的两胯根后收,不让胯前顶或外凸

  常见的拳病表现为站桩时两胯前顶,身体上肢后仰,腰背紧绷,膝关节受力过大,前脚掌发飘;练拳时实腿一侧的胯外凸,造成两胯不平,身法不正。

  要解决两胯前顶和外凸,首先要在静态下找到解决的方法,找到胯不外顶的感觉和状态,然后再应用到拳架练习中。

  首先采用无极桩的姿势,用两手的拇指将胯根同时往后按压,促使两胯根向后内收,外形和感觉好象是两胯内合。

  胯根内收后会出现两种情况

  一是导致两膝内合扣裆,解决方法向两侧调整膝盖位置,以两脚“平实踏地,均匀受力”为双膝是否合适为标准。

  二是胯根内收后导致翘臀、命门内凹、腰脊紧绷。调整方法是腰部放松,向下坐臀。腰、胯、膝调整到位后的感觉一是身体上肢的重量能顺畅沉到两脚,感觉两脚踏地平实;二是两条大腿上方肌群吃力酸沉,待腿部力量增强和负重适应后,腿部酸沉和紧绷感会逐渐缓解或消失。

  掌握无极桩“收胯”的方法后,再练习虚实桩两脚左右平开步,分清虚实,两脚尖自然朝前,膝盖内扣。

  同样先用拇指将实腿胯根向里按压,将腹股沟合住;然后再按压虚腿的胯根,使其落胯下沉,身体的方向会自然调正。如果出现翘臀的连带现象,用“松腰坐臀”进行调整。

  第二步“松胯”

  胯根的放松与内收里合。“收胯”可采用人为强制的办法,使胯不前顶外凸,而“松胯”则要用意识引导放松胯根,将胯根“内收里合”。

  在练习拳架时,身体任何的一举一动都是先要松胯下沉,两胯无论是虚是实,一侧胯根一松,身体上肢就会随之发生偏沉,松左向左偏沉,松右向右偏沉,偏沉幅度大小可以人为控制,但最大不超过45度。松是因,偏沉是果,一松一沉,奥妙无穷。

  实腿一侧的胯只松沉而身体上肢不发生偏转,在重心移动时表现为“胯走下弧”,胯松之后身体上肢发生偏转和下沉,表现为“胯走后下弧”。

  练拳时身法低,“胯走下弧”用的多,身法高“胯走后下弧”用的多;前后的重心移动,“胯走下弧”用的多,左右的重心移动“胯走后下弧”用的多。

  不必过分在意胯走的是下弧还是后下弧,关键是胯根的一松一沉。逐步掌握实腿一侧的“松胯下沉”或“旋转下沉”尤其重要,身体重心的移动都是通过实腿一侧的松胯下沉实现的,在本人《再悟“逢转必沉”》一文已有详细论述。

  练习太极拳的基本要求

  基本要求

  1、多听

  必多听教的人,讲明原理和方法,即运动规律。

  2、多看

  多看教师正确示范动作,教别人时。改正姿势时更要多看。使一切动作全印入脑中。

  3、多想

  把听到看到的结合起来细想,哪是正确的?哪是错误的?如何纠正。

  4、多练

  以上几点做到了。而不能多练,心身不能一致。

  5、多改

  随时会发生差误,应随时请老师指点改正。

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